Publicatiedatum: 2 juli 2024

Internationale Zelfzorgdag valt op 24juli.  Zelfzorg betekent de tijd nemen om dingen te doen die je helpen om goed te leven. Focussen op zelfzorg kan u helpen stress te beheersen, uw energie te verhogen en zelfs uw risico op het ontwikkelen van ziekten te verlagen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert zelfzorg als de inspanningen van individuen en gemeenschappen om hun algehele gezondheid te bevorderen en/of te behouden, terwijl ze ziekte voorkomen en omgaan met handicaps en ziekten.

Zelfzorg zal er voor iedereen anders uitzien. U kunt op verschillende manieren aan zelfzorg doen door u te concentreren op uw fysieke, mentale en emotionele welzijn. Het gaat erom je lichaam aan te boren, te luisteren naar wat het nodig heeft en te reageren. Hieronder staan enkele voorbeelden van zelfzorgactiviteiten:

Fysieke zelfzorg

• Sporten, inclusief wandelen
• Het eten van een gezonde maaltijd
• Drinkwater
• Buiten zitten in het zonlicht

Mentale zelfzorg 

• Het beoefenen van mindfulness en/of meditatie
• Dankbaarheid uiten
• Focus op positiviteit
• Een pauze nemen om je ademhaling te reguleren

Emotionele zelfzorg

• Verbinding maken met de natuur
• Zelfreflectie beoefenen
• Praten met een vriend en/of geliefde
• Bezig zijn met wat je aan het lachen maakt
  
  

Omdat zelfzorg een individuele ervaring is, kan het tijd kosten om te vinden wat voor jou het beste werkt. Blijf luisteren naar je lichaam en zijn behoeften en doe je best om daaraan te voldoen.

Als je moeite hebt met regelmatige zelfzorg, kun je een actieplan voor zelfzorg ontwikkelen om je te helpen op het goede spoor te blijven. Identificeer hoe u er momenteel mee omgaat en schrijf manieren op om zelfzorgactiviteiten aan uw dagelijks leven toe te voegen en tegelijkertijd barrières of obstakels voor het bereiken ervan weg te nemen. U kunt ook een noodplan voor zelfzorg toevoegen, wat nuttig kan zijn in zeer stressvolle en overweldigende omstandigheden. Een noodplan voor zelfzorg kan het volgende omvatten:

• Activiteiten om u te helpen ontspannen (bijv. diep ademhalen, muziek, enz.)
• Mensen om contact mee op te nemen als je ondersteuning nodig hebt
• Zinnen om tegen jezelf te zeggen als je het moeilijk hebt
• Wie en wat je moet vermijden als je het moeilijk hebt  (d.w.z. mensen, plaatsen, activiteiten die de zaken erger kunnen maken of niet in overeenstemming zijn met je langetermijndoelen /waarden)  

Ontwikkel een noodplan voor zelfzorg vóór een crisis. Het kan handig zijn om deze ideeën op een klein stukje papier of notitiekaart te schrijven, zodat u het bij u kunt houden als referentie in tijden van nood. Je zelfzorgplan zal je helpen als je eenmaal in het moment bent!

Zelfzorg is een essentieel onderdeel van ons algehele welzijn, en jezelf ondersteunen door middel van positieve zelfzorg kan wonderen doen voor je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Neem dus de tijd om je te concentreren op wat belangrijk voor je is, of het nu gaat om buiten hardlopen, een meditatiesessie of praten met een goede vriend.  

Bron: Interne nieuwsbrief Johnson&johnson